La rutina secreta de Jeremy Buendia

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Jeremy Buendía, ganador del Mr. Olympia 2017; es uno de los culturistas más famosos de estos años, solo comparable con los que fueron en vida Rich Piana, o Dallas McCarver. Sin embargo, Jeremy Buendia, con tan solo 26 años seguirá marcando y dejando historia en el mundo del Men´s Physique.

Sin embargo para Jeremy, el trabajo no se resume en gloriarse en lo que ya logró, sino que en mejorar otros aspectos que él considera; vitales, como el trabajo de espalda y lograr mejor simetría, es probable que tú al ver sus tremendos resultados; hayas tenido el deseo de saber de qué manera entrena.

Qué come, o cómo le hizo para tener ese cuerpo.

La Verdad.


Para serte honesto, para tener un cuerpo como el de Jeremy y siquiera aspirar a su nivel, debes entender varios puntos; que a mi juicio son vitales.

#1. Debes tener su genética.

Lo que a él le funciona, no necesariamente te funcionará a ti, y es que cada cuerpo es un mundo. Por lo tanto, seguir a pie de la letra lo que él hace, no necesariamente dará sus resultados.

#2. Debes usar Vitamina S.

Si sabes a qué me refiero; sabrás que con “picarte”; no lograrás unos resultados similares, dado que tu cuerpo reacciona muy diferente a cada sustancia, y encontrar el cóctel perfecto, compuesto en un ciclo, será vital para que tengas mismos o superiores resultados.

#3. Entrenamiento.

Debes aprender a entrenar, quizás no solo sepas; pero para el trabajo de fuerza, es importante entrenar con cabeza, para desarrollar la máxima fuerza posible, ya que lo que puede ser útil para un atleta; no siempre lo será para otro. Por ello, debes encontrar el entrenamiento más adecuado para ti.

#4. Alimentación.

Comer toneladas de comida, y que estas estén bien organizadas, es vital. No se trata de comer, sino que de aprovechar cada recurso; aun cuando éste esté basado en la Brociencia; como la Ventana Anabólica, lo cierto es que deberás consumir, volúmenes altos de calorías, dependiendo tu metabolismo basal, pueden rondar las 5 a 10 mil calorías.

Rutina Secreta.


Dicho lo anterior; ahora si, vamos por la rutina “secreta”. Espero que te guste, puedes ver además, su alimentación, desde este enlace.

Lunes: Pecho

Press banca: 4 series x 8 repeticiones
Press inclinado: 4 x 8
Press declinado: 4 x 8
Pullover: 4 x 12
Aperturas: 3 x 12
Fondos en paralelas: 3 x 12

Martes: Espalda y trapecio

Remo con barra: 4 series x 8 repeticiones
Peso muerto: 4 x 8
Remo polea alta: 4 x 12
Dominadas: 4 x 12
Remo horizontal con polea: 4 x 12
Elevaciones trapecio: 6 x 10

Miércoles: Deltoides y abdomen

Press militar tras nuca: 3 series x 8 repeticiones
Press en máquina: 4 x 8
Elevaciones laterales: 4 x 10
Elevación frontal con disco: 4 x 10
Elevación frontal: 4 x 10
Deltoide posterior en Peck-Deck: 4 x 10
Deltoide posterior en banco: 4 x 12
Encogimientos con lastre: 4 sets hasta fallo
Elevación de pierna colgado: 4 sets hasta fallo
Inclinación lateral: 4 sets hasta fallo
Oblicuos en el suelo: 4 sets hasta fallo

Jueves: Descanso

Recuperación

Viernes: Bíceps y tríceps

Press banca agarre estrecho: 4 series x 8 repeticiones
Tríceps polea alta: 4 x 8
Press francés barra Z: 4 x 10
Cable Kickback: 4 x 12
EZ Bar Curl: 4 x 8
Wide Grip Curl: 4 x 8
Curl en martillo: 4 x 8 (cada brazo)
Curl concentrado: 4 x 8
Curl de muñeca con barra: 4 sets hasta fallo

Sábado: Piernas y abdomen

Sentadillas: 4 series x 12 repeticiones
Sentadillas hasta banco: 4 x 12
Sentadillas búlgaras: 4 x 12
Extensión de cuádriceps: 4 x 12
Peso muerto piernas rígidas: 4 x 12
Curl femoral: 4 x 16
Patada de glúteo: 4 x 20
Extensión de gemelos: 4 x 20
Gemelos sentado: 4 x 20
Prensa horizontal con gemelos: 4 x 20
Encogimientos con lastre: 4 sets hasta fallo
Pedaleo en el aire: 4 sets hasta fallo
Inclinación lateral: 4 sets hasta fallo
Rotaciones de barra olímpica: 4 x sets hasta fallo

Domingo: Descanso

¡Listo!, ¿qué opinas? una rutina Weider como dios manda.

Lydia Valentín, campeona del mundo de halterofilia

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Lydia Valentín Pérez; española, de 33 años, en 2012 se coronó como campeona olímpica y campeona mundial en 2017. Esta tremenda mujer compite en uno de los deportes de fuerza y técnica más importantes del mundo, en la categoría de 75Kg, también ha participado en juegos olímpicos en Pekín en 2008, donde alcanzó el quinto puesto. Con un total de 250Kg, en Arrancada 115Kg (Snatch) y en Dos Tiempos 135Kg (Clean & Jerk).

Lydia Valentín es una de esas deportistas; que ha sorprendido al mundo por su frialdad ante el trato con otras rivales, y su carácter competitivo, cosa que pudo notarse, en el Mundial de 2017, logrando un total de 258Kg, con un Snatch de 140Kg, y un Clean&Jerk de 118Kg. Sorprendiendo al mundo, sin hablar de aquel peculiar grito que hace antes de hacer su levantamiento.

Quizás el aspecto más notorio de Lydia, es su dedicación en el largo plazo, ya que cuando niña, fue vista como una chica que gustaba de los retos, cosa que hizo que fuera fichada por un entrenador que vio en ella un talento nato para competir, y ese deseo de cada vez desafiarse. Lo que hizo que a temprana edad se interesara por la Halterofilia.

Aunque dentro de sus planes, ya hay interés por retirarse; lo cierto es que ella piensa que las medallas son consecuencia meramente del esfuerzo; y que dar todo se sí misma, es lo que cuenta.

Sea como sea ella es una atleta que debe recibir todos los honores.

Dopaje.


Años después de su participación en Pekín 2008; logró el quinto puesto, pero 10 años después; dado las pruebas de dopaje de sus rivales, se le coronó con la medalla de Plata. Sin embargo, posteriormente; se le coronó como campeona mundial. Aquí aprovecho para incluir una pequeña opinión personal.

Dado los años que ella lleva entrenando; es claro que su cuerpo hay ido desarrollando, técnica, elasticidad y fuerza. Y es natural pensar que sus marcas son el resultado del trabajo duro, sin embargo; solo ella, sabe si en algún momento se habrá dopado o no. Esperemos que no, y que sea genuina, esto me trae a colación el caso de Marion Jones; quien juró nunca haberse dopado, para años más tarde tener que entregar sus medallas por dopaje.

De cualquier manera, siempre he dicho; que con picarse, uno no logra tener el empeño, las ganas y el riesgo que implican los entrenamientos de fuerza. Es decir, si el éxito de un atleta es sólo gracias al uso de fármacos, bien podría decirse que bastaría con meterse la farmacia entera, y listo; ser campeona mundial.

8 Razones por las que debes practicar Crossfit

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¿Es realmente el Crossfit tan malo como muchos de sus detractores dicen? la realidad es que muchos de los que atacan este deporte; son fácilmente ridiculizados por atletas de artes marciales mixtas, o cualquier disciplina marcial.

Hoy en este post, lejos de cualquier prejuicio sobre el Crossfit, vamos a hablar de su bondades como terapia única; y es que encontré un excelente post en el blog de BOXROX, y me pareció interesante compartirlo.

#1. Gente motivada.


El Crossfit a diferencia de otros deportes, parece ser un deporte de “camaradería”; es decir, que el apoyo entre todos está presente, a diferencia del típico ambiente, frío y gélido de gimnasio, donde decirle: “hola” a la chica de la par ya se considera un pecado mortal. Lo cierto es en que el Crossfit te ves rodeado de gente motivada, y con hambre de superarse. Algo que se te contagiará.

#2. Cero Depresión.


Puedes tener un día malo; de aquellos que no aguantas. Sin embargo, cuando entras al Box, y haces tu WOD, ten por seguro que estarás tan enfocado en lo que estás haciendo, que lo que sea que te esté preocupando simplemente; se va por la borda. Tal como dijo Paul Sartre:

“Es imposible sentirse deprimido cuando uno toma medidas”. Así que solo asegúrate que esas medidas te lleven directo al box… ¿Alguien dijo Fran?”

#3. Nunca será aburrida.


Pesas, sogas, chalecos, paralelas, MedBalls, boxes, bandas, anillos, neumáticos, barras, bancos, máquinas para sentadillas, remos, pesas rusas, mancuernas, tríneos, piedras de Atlas, y cualquier cosa que el Crossfit haya valorado previamente de otro deporte y lo haya adaptado a sus circuitos, serán para ti un nuevo reto. Así que será difícil que te sientas aburrido, con tantas cosas que descubrir, y aun; incorporar a tu trabajo.

#4. Diversión Asegurada.


Es divertido, la realidad es que cada cosa en el Crossfit, como lo puede ser otro deporte, a veces implica cierta competencia, sana; desde luego. Pero que constantemente te estés desafiando, y mostrándole a tu cuerpo, nuevos retos, mejores levantamientos e incluso mejorar la arrancada. Estas pequeñas cosas que te hacen mejor atleta, son de aquellas que te emocionan; ¡dímelo a mi! soy Powerlifter, y 10 libras más en la barra; me saca una sonrisa.

#5. Libera tu Enojo.


El Crossfit ocupa un espacio mental, y la ira de se termina por convertir en combustible, para destrozarte como dios manda. Durante las 150 WallBalls, o en una serie de Sentadillas; sentirás las ganas de no dar todo de ti, luego recordarás a esa expareja, y sacarás fuerzas desde dentro de ti. Así, toda esa ira, la deberás convertir en agresión; haz lo que tengas que hacer; pero no pares.

Vale la pena ser un ganador. De hecho el Crossfit, revela de que madera estás hecho, porque te obliga a ver qué tan grande eres.

#6. Trabajamos nuestras debilidades.


Es fácil sentir que progresas cuando haces algo que está dentro de tu zona de confort; pero en el Crossfit, ese estado de comodidad se va al caño. Pues si bien es cierto, puedes ser muy bueno en levantamientos olímpicos, puede que seas malo en otros ejercicios. Aunque no quieras; tendrás que hacerlos, hasta que te hagas fuerte, eso te recordará siempre, que tienes cosas que mejorar y progresar.

#7. Se siente bien.


Tu cuerpo ya sabe cómo moverse, tienes un esqueleto, sistema nervioso central, músculos, tendones y ligamentos para poder saltar, correr, levantar cosas; en síntesis moverte. No estás diseñado para estar sentado en un escritorio, ni para ver televisión durante 6 horas. El Crossfit impacta tu cuerpo, y le recuerda que debe crecer, fortalecerse y trabajar duro. Quemarás más grasa, y desarrollas más músculo; y ¡sí! quizás si eres chica, en el proceso perderás algo de busto, pero eso déjalo cuando uses (vitamina s; ya sabes a qué me refiero).

Sin embargo, piensa en el poder que te da cuando te preparas para un levantamiento olímpico, y tienes las manos llenas de Magnesio. Esa es la oxitocina, haciendo lo suyo.

#8. Funciona.


El Crossfit, te empuja más allá de tus límites, te lleva a conocerte y ver qué tan lejos puedes llegar. Así, detente, respira y recuerda esa sensación cuando sales del BOX, y la sensación en tu cuerpo cuando has finalizado una rutina brutal. El Crossfit te hace mentalmente más fuerte, y esto se termina reflejado en tu cuerpo.

En otras palabras; funciona.



Gracyanne Barbosa la modelo Fitness que está volviendo locos a todos en Instagram

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Gracyanne Barbosa, es una modelo Fitness que ha dado mucho de qué hablar, desde ser acusada de usar Pesas Falsas (Fake Plates), tanto en blogs de la red; así Alon Gabbay, incluso dedicó un video para hablar sobre este tema. Sin embargo, sin importar lo que se diga de esta hermosa mujer de 1,75 m; es una de las modelos más hermosas de Brasil. Y desde luego del mundo, ¿cuántos de nosotros desearíamos tener a esta mujer por pareja y compañera de los fierros?

Sin embargo, esta chica ha encendido las redes sociales, en particular; la red social: Instagram. La misma, cuenta con una cuenta de 5.5 millones de seguidores, sumado a que es imagen de varios productos para uso de gimnasio; sumado a que en Enero de 2007, fue portada de Playboy Brasil.

Lo cierto, es que con ese cuerpo de diva, y ese busto tan sexy producto del bisturí, Gracyanne Barbosa; es el sueño húmedo de muchos de nosotros, aquí te dejo varias de sus fotos.









El Hombre más fuerte del mundo es capaz de levantar 1,042 Libras

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Stefi Cohen la Chica capaz de Levantar 545 Libras ella Sola

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Stefi Cohen; es fuerte, y no está dispuesta a intimidarse. Conoce a la chica capaz de levantar más de 500 libras. Hoy vamos a hablar de una chica que está haciendo ruido en las redes sociales, y se trata de una Levantadora de Potencia Venezolana; Stefi Cohen, que con un peso corporal, de 121 libras, fue capaz de levantar 501 libras. Para octubre del año pasado (2017), Stefi compartió en su Instagram, una de sus hazañas más épicas y fue levantar 503 libras en Peso Muerto por 4 Repeticiones. Para entonces su peso era de 120 libras.

Sin embargo, recientemente, en el AnimalPak Cage, Stefi Cohen sorprendió a todos al levantar 545 libras pesando solo 5 libras más desde su última hazaña. Lo cual dejó a todos impresionados, la técnica que empleó para cargar con ese peso, fue la de Peso Muerto Sumo. Demostrando una vez más que las estrategias de fuerza, combinados con un tremendo cóctel de Vitamina S y una fortaleza mental, son clave para poder hacer historia.

Te dejo un video donde podrás ver más sobre ella, y lo que es más importante, el video impresionante, donde ella levanta las 545Libras. Si no quieres perder el tiempo, viendo todo el video, la hazaña de Stefi se encuentra en el minuto: 0:39

Video Stefi Cohen 500 Libras en Peso Muerto.



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