Jeremy Buendía, ganador del Mr. Olympia 2017; es uno de los culturistas más famosos de estos años, solo comparable con los que fueron en vida Rich Piana, o Dallas McCarver. Sin embargo, Jeremy Buendia, con tan solo 26 años seguirá marcando y dejando historia en el mundo del Men´s Physique.
Sin embargo para Jeremy, el trabajo no se resume en gloriarse en lo que ya logró, sino que en mejorar otros aspectos que él considera; vitales, como el trabajo de espalda y lograr mejor simetría, es probable que tú al ver sus tremendos resultados; hayas tenido el deseo de saber de qué manera entrena.
Qué come, o cómo le hizo para tener ese cuerpo.
La Verdad.
Para serte honesto, para tener un cuerpo como el de Jeremy y siquiera aspirar a su nivel, debes entender varios puntos; que a mi juicio son vitales.
#1. Debes tener su genética.
Lo que a él le funciona, no necesariamente te funcionará a ti, y es que cada cuerpo es un mundo. Por lo tanto, seguir a pie de la letra lo que él hace, no necesariamente dará sus resultados.
#2. Debes usar Vitamina S.
Si sabes a qué me refiero; sabrás que con “picarte”; no lograrás unos resultados similares, dado que tu cuerpo reacciona muy diferente a cada sustancia, y encontrar el cóctel perfecto, compuesto en un ciclo, será vital para que tengas mismos o superiores resultados.
#3. Entrenamiento.
Debes aprender a entrenar, quizás no solo sepas; pero para el trabajo de fuerza, es importante entrenar con cabeza, para desarrollar la máxima fuerza posible, ya que lo que puede ser útil para un atleta; no siempre lo será para otro. Por ello, debes encontrar el entrenamiento más adecuado para ti.
#4. Alimentación.
Comer toneladas de comida, y que estas estén bien organizadas, es vital. No se trata de comer, sino que de aprovechar cada recurso; aun cuando éste esté basado en la Brociencia; como la Ventana Anabólica, lo cierto es que deberás consumir, volúmenes altos de calorías, dependiendo tu metabolismo basal, pueden rondar las 5 a 10 mil calorías.
Rutina Secreta.
Dicho lo anterior; ahora si, vamos por la rutina “secreta”. Espero que te guste, puedes ver además, su alimentación, desde este enlace.
Lunes: Pecho
Press banca: 4 series x 8 repeticiones
Press inclinado: 4 x 8
Press declinado: 4 x 8
Pullover: 4 x 12
Aperturas: 3 x 12
Fondos en paralelas: 3 x 12
Martes: Espalda y trapecio
Remo con barra: 4 series x 8 repeticiones
Peso muerto: 4 x 8
Remo polea alta: 4 x 12
Dominadas: 4 x 12
Remo horizontal con polea: 4 x 12
Elevaciones trapecio: 6 x 10
Miércoles: Deltoides y abdomen
Press militar tras nuca: 3 series x 8 repeticiones
Press en máquina: 4 x 8
Elevaciones laterales: 4 x 10
Elevación frontal con disco: 4 x 10
Elevación frontal: 4 x 10
Deltoide posterior en Peck-Deck: 4 x 10
Deltoide posterior en banco: 4 x 12
Encogimientos con lastre: 4 sets hasta fallo
Elevación de pierna colgado: 4 sets hasta fallo
Inclinación lateral: 4 sets hasta fallo
Oblicuos en el suelo: 4 sets hasta fallo
Jueves: Descanso
Recuperación
Viernes: Bíceps y tríceps
Press banca agarre estrecho: 4 series x 8 repeticiones
Tríceps polea alta: 4 x 8
Press francés barra Z: 4 x 10
Cable Kickback: 4 x 12
EZ Bar Curl: 4 x 8
Wide Grip Curl: 4 x 8
Curl en martillo: 4 x 8 (cada brazo)
Curl concentrado: 4 x 8
Curl de muñeca con barra: 4 sets hasta fallo
Sábado: Piernas y abdomen
Sentadillas: 4 series x 12 repeticiones
Sentadillas hasta banco: 4 x 12
Sentadillas búlgaras: 4 x 12
Extensión de cuádriceps: 4 x 12
Peso muerto piernas rígidas: 4 x 12
Curl femoral: 4 x 16
Patada de glúteo: 4 x 20
Extensión de gemelos: 4 x 20
Gemelos sentado: 4 x 20
Prensa horizontal con gemelos: 4 x 20
Encogimientos con lastre: 4 sets hasta fallo
Pedaleo en el aire: 4 sets hasta fallo
Inclinación lateral: 4 sets hasta fallo
Rotaciones de barra olímpica: 4 x sets hasta fallo
Domingo: Descanso
¡Listo!, ¿qué opinas? una rutina Weider como dios manda.
